>

7 دن کا مفت ، لچکدار وزن میں کمی کھانے کی منصوبہ بندی سمیت ناشتہ ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا اور خریداری کی فہرست۔ سب ترکیبیں کیلوری اور تازہ ترین WW اسمارٹ پوائنٹس شامل ہیں۔



ایک 7 دن کا مفت ، وزن میں کمی کا لچکدار منصوبہ جس میں ناشتہ ، لنچ اور ڈنر اور خریداری کی فہرست شامل ہے۔ تمام ترکیبوں میں کیلوری اور تازہ کاری شدہ WW اسمارٹ پوائنٹس شامل ہیں۔'

7 روزہ صحت مند کھانے کا منصوبہ

میں امید کرتا ہوں کہ ہر ایک اچھا کام کررہا ہے اور صحت مند رہتا ہے! ہم اپنی معاشرتی دوری پر عمل پیرا ہیں اور پہیلیاں کا پرانا پیار ڈھونڈ چکے ہیں اور مجھے اپنی پرانی کتابوں کی کچھ کتابیں پکانا اچھا لگا۔ مجھے امید ہے پینٹری اسٹیپل پوسٹ اس ہفتے ایک مددگار ذریعہ تھا۔ یاد رکھیں ، خاص طور پر ان اوقات کے دوران ، جو سامان آپ کے پاس نہیں ہے ان کو متبادل بنانا ٹھیک ہے ، اور اگر اس عمل میں آپ کچھ عمدہ تخلیق کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے شیئر کریں! آپ یہ بھی دیکھیں گے کہ ہفتہ کی رات آرڈر آرڈر کہتی ہے ، کھانا مت کھاؤ۔ اگر آپ اس مقام پر ہیں کہ ٹیک آؤٹ آرڈر کے ساتھ مقامی کھانوں کی مدد کریں۔ سلامت اور صحتمند رہیں اور ان ہاتھوں کو دھوئے!

ڈبلیوڈبلیو نے اپنے منصوبے کو تبدیل کر کے اب ایک نیلی ، جامنی اور گرین منصوبہ شامل کیا ہے۔ میرے بلاگ پر تمام ترکیبیں بلیو پلان کے لئے اپ ڈیٹ ہیں۔ میں اپنے سب کو اپ ڈیٹ کر رہا ہوں ترکیبیں (2000 سے زیادہ) اور دوسرے دو رنگوں کے ساتھ 2019 کو مکمل کرلیا ہے ، اور میں اپنے راستے پر کام کررہا ہوں لہذا صبر کریں۔

میرے تازہ ترین ویڈیوز

سست کوکر کارنڈ بیف اور گوبھی × سلو کوکر کارنڈیڈ بیف اور گوبھی سلو سلوکر کارنڈیڈ بیف اور گوبھیمزید ویڈیوزحجم 0٪ کی بورڈ شارٹ کٹ کی فہرست تک رسائی کے ل sh شفٹ سوالیہ نشان دبائیں کی بورڈ شارٹ کٹسفعالغیر فعال چلائیں / توقف کریںخلائی حجم میں اضافہ کریں حجم کم کریں آگے تلاش کریں پیچھے کی تلاش کیپشن آن / آفc پورے اسکرین / مکمل اسکرین سے باہر نکلیںf خاموش / خاموش کریںم ٪ تلاش کریں0-9نیکسٹ اپ انسٹنٹ پوٹ بیکڈ زیتی 00:53 براہ راست 00:00 00:58 00:58

ہر ایک کو کھانے کی منصوبہ بندی کیوں کرنی چاہئے؟

آئندہ ہفتے کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی ایک زبردست طریقہ ہے۔ آپ بھی سپر مارکیٹ میں وقت اور رقم کی بچت کرتے ہیں! اور یقینا ، آگے کی منصوبہ بندی آپ کو اپنے مقاصد پر قائم رہنے میں مدد ملتی ہے!

کھانے کے منصوبے کے بارے میں

اگر آپ میرے کھانے کے منصوبوں میں نئے ہیں تو ، میں یہ مفت ، 7 دن کے لچکدار صحتمند کھانے کے منصوبوں کا اشتراک کر رہا ہوں (آپ میرا پچھلا حصہ دیکھ سکتے ہیں) کھانے کے منصوبے یہاں) جس کا مطلب یہ ہے کہ ایک گائیڈ کے طور پر ، آپ کو کھانے میں کافی کھانا ، کافی ، مشروبات ، پھل ، نمکین ، میٹھی ، شراب وغیرہ شامل کرنے یا آپ کی ترجیحی کھانے کی اشیا کی ترکیبیں شامل کرنے کے لئے کافی تعداد میں وِگل کمرے ہیں۔ ترکیبیں میں کورس کے انڈیکس . آپ کو ہر دن تقریبا 15 1500 کیلوری * حاصل کرنا چاہئے۔

یہاں ایک عین مطابق ، منظم گروسری لسٹ بھی موجود ہے جو گروسری کی خریداری کو اتنا آسان اور دباؤ سے کم کردے گی۔ اپنے پیسے اور وقت کی بچت کریں۔ آپ کم کثرت سے کھانا کھائیں گے ، کم کھانا ضائع کریں گے اور آپ کو پٹری پر رکھنے میں مدد کے ل hand آپ کے پاس جو کچھ درکار ہے اس کے پاس آپ کے پاس موجود ہوگا۔

آخر میں ، اگر آپ فیس بک پر ہیں تو میرے ساتھ شامل ہوں سکنی ٹیسٹ فیس بک کمیونٹی جہاں ہر ایک اپنی ترکیبوں کی تصاویر شیئر کررہا ہے وہیں ، آپ بھی شامل ہوسکتے ہیں یہاں . میں ہر ایک کے اشتراک کردہ تمام آئیڈیوں سے محبت کر رہا ہوں! اگر آپ چاہتے ہو ای میل کی فہرست ، آپ کر سکتے ہیں یہاں سبسکرائب کریں لہذا آپ کبھی بھی کھانے کا منصوبہ ضائع نہیں کرتے!

اس کے علاوہ ، اگر آپ کے پاس نہیں ہے سکنی ٹیسٹ کھانے کا منصوبہ ساز ، اب ایک بہترین وقت ہو گا کہ آپ 2020 کے لئے منظم ہوسکیں! پچھلے سال پرنٹ میں خرابی تھی ، لیکن اب یہ بالکل درست ہے! آپ کر سکتے ہیں اسے یہاں آرڈر کرو !

تفصیلات:

ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے پیر - جمعہ کو 1 کی خدمت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جبکہ ہفتہ اور اتوار کو رات کے کھانے اور تمام کھانے 4 کے کنبے کی خدمت کے لئے تیار کیے گئے ہیں۔ کچھ ترکیبیں دو رات یا اگلے دن دوپہر کے کھانے کے لئے کافی مقدار میں بچتی ہیں۔ اگرچہ ہم واقعی مانتے ہیں کہ کھانے کے تمام منصوبوں میں کسی کا سائز فٹ نہیں ہوتا ہے ، ہم نے پوری کوشش کی کہ کسی ایسی چیز کو سامنے لایا جائے جس سے لوگوں کی وسیع پیمانے پر اپیل ہو۔ سب کچھ وزن کے نگہبان کے لئے دوستانہ ہے ، میں نے آپ کی سہولت کے لئے تازہ ترین WW بلیو ایس پی کو شامل کیا ، اپنی مرضی کے مطابق کسی بھی ترکیب کا تبادلہ کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں یا صرف اس کو پریرتا کے لئے استعمال کریں!

گروسری کی فہرست جامع ہے اور اس میں ہر وہ چیز شامل ہے جس کی آپ کو منصوبہ پر تمام کھانے بنانے کی ضرورت ہے۔ میں نے ان مصنوعات کی برانڈ سفارشات بھی شامل کی ہیں جن میں میں اکثر پسند کرتا ہوں اور استعمال کرتا ہوں۔ اپنی کابینہ کو چیک کریں کیونکہ آپ دیکھیں گے کہ بہت سے مصالحے آپ کو محسوس ہوگا کہ میں اکثر استعمال کرتا ہوں ، لہذا آپ کے پاس ان میں سے بہت ساری چیزیں پہلے ہی موجود ہوسکتی ہیں۔

اور آخری ، لیکن یقینی طور پر کم سے کم ، یہ کھانے کا منصوبہ لچکدار اور حقیقت پسندانہ ہے۔ وہاں ہے بہت کچھ کاک ٹیلس ، صحتمند نمکین ، میٹھی اور رات کے کھانے کے لئے وِگل کمرے کا اور اگر ضروری ہو تو ، آپ اپنے شیڈول کے مطابق کام کرنے کے ل some کچھ چیزوں کو ادھر منتقل کرسکتے ہیں۔ براہ کرم مجھے بتائیں کہ کیا آپ یہ منصوبے استعمال کررہے ہیں ، اس سے مجھے یہ فیصلہ کرنے میں مدد ملے گی کہ کیا مجھے ان کا اشتراک جاری رکھنا چاہئے یا نہیں!

پیر (3/30)
بی: انڈا ٹماٹر اور اسکیلین سینڈویچ (4B 6G 4P) اور ایک سنتری (0B 0G 0P)
L: کھیت چکن کا ترکاریاں * (3B 5G 3P) ½ ایک ایوکوڈو (3B 3G 3P)
D: ہیوسٹن کا ویگی برگر (6 بی 13 جی 7 پی)

ٹوٹلز: ڈبلیو ڈبلیو پوائنٹس 16 بی 27 جی 17 پی ، کیلوری 836 **

آج (3/31)
بی: انڈا ٹماٹر اور اسکیلین سینڈویچ (4B 6G 4P) اور کیلے (0B 0G 0P)
L: کھیت چکن کا ترکاریاں (3B 5G 3P) میں av ایک ایوکوڈو (3B 3G 3P)
D: زازٹکی فش ٹیکوس (6B 8G 6P) کے ساتھ آسان ککڑی کا ترکاریاں (0B 0G 0P)
ٹوٹلز: ڈبلیو ڈبلیو پوائنٹس 16 بی 22 جی 16 پی ، کیلوری 932 **

WENESDAY (4/1)
بی: انڈا ٹماٹر اور اسکیلین سینڈویچ (4B 6G 4P) اور ایک سنتری (0B 0G 0P)
L: کھیت چکن کا ترکاریاں (3B 5G 3P) 2 کپ سے زیادہ رومائن لیٹش (0B 0G 0P)
D: پالک اور پوری گندم ایکینی دی پیپی کے ساتھ چکن کا سوپ (4B 4G 3P) 2 کے ساتھ لہسن میں آسان نوٹس (4B 5G 4P)

ٹوٹلز: ڈبلیوڈبلیو پوائنٹس 15 بی 20 جی 14 پی ، کیلوری 900 **

سوموار (4/2)
بی: بیر ، گری دار میوے اور شہد کے ساتھ یونانی دہی (5B 8G 5P)
L: پتلی ٹونا پگھل (4B 5G 4P) 8 گاجر کی لاٹھی (0B 0G 0P) اور 2 ادار چمچوں بائیں
فارم ڈریسنگ (3B 3G 3P)
D: موسم سرما میں گرین اور پائے ہوئے انڈے کے ساتھ فیٹچکینی (ہدایت x 2) (5B 7G 5P)
ٹوٹلز: ڈبلیو ڈبلیو پوائنٹس 17 بی 23 جی 17 پی ، کیلوری 914 **

جمعہ (4/3)
بی: بیر ، گری دار میوے اور شہد کے ساتھ یونانی دہی (5B 8G 5P)
L: پتلی ٹونا پگھل (4B 5G 4P) 8 گاجر کی لاٹھی (0B 0G 0P) اور 2 ادار چمچوں بائیں
فارم ڈریسنگ (3B 3G 3P)
D: بروکولی اورزو کے ساتھ کیکڑے سکیمپی (7B 7G 7P)

ٹوٹلز: ڈبلیو ڈبلیو پوائنٹس 19 بی 23 جی 19 پی ، کیلوری 854 **

ستوری (4/4)
بی: فوری برتن اسٹیل کٹ جئ (5B 5G 1P)
L: بیف ، ٹماٹر اور ایکینی دی پیپے سوپ (5B 5G 6P)
D: ترتیب میں!

ٹوٹلز: ڈبلیوڈبلیو پوائنٹس 10 بی 10 جی 7 پی ، کیلوری 484 **

اتوار (4/5)
بی: بائیں فوری برتن اسٹیل کٹ جئ (5B 5G 1P)
L: بیبی گرینس کے ساتھ سمر پاستا سلاد (5B 5G 2P)
D: اطالوی بیف اور پالک میٹ بالز (4B 5G 4P) 1 کپ پوری گندم روٹینی (4B 4G 0P) اور 2 کپ رومان کے ساتھ
لیٹش (0B 0G 0P) 1 ½ چمچوں کے ساتھ پتلی کیسر ڈریسنگ (1B 1G 1P)
ٹوٹلز: ڈبلیو ڈبلیو پوائنٹس 19 جی 20 جی 8 پی ، کیلوری 877 **

* دوپہر کے کھانے کے لئے ڈور فارم ڈریسنگ Thurs / Fri

** یہ صرف ایک رہنما ہے ، خواتین کو روزانہ 1500 کیلوری کا مقصد بنانا چاہئے۔ اندازہ لگانے کے لئے یہاں ایک مددگار کیلکولیٹر ہے
آپ کی کیلوری کی ضرورت ہے . میں نے آپ کے لئے کافی کھانے ، مشروبات ، پھل ،
نمکین ، میٹھی ، شراب وغیرہ۔

خواب میں ریچھ کا کیا مطلب ہے

'

* گوگل دستاویز

پینٹری کی فہرست پرنٹ کریں

خریداری کی فہرست

تیار کرتا ہے

  • 2 میڈیم سنتری
  • 5 درمیانے لیموں
  • 5 درمیانے کیلے
  • 1 (6 آونس) کنٹینر کے تازہ بیر (آپ کی پسند)
  • 2 درمیانے سر لہسن
  • 1 میڈیم (5 آونس) ہاس ایوکاڈو
  • 1 چھوٹی اور 2 درمیانے ککڑی
  • 1 چھوٹا گچھا گاجر
  • 1 چھوٹی سی گچھی اجوائن
  • 1 پاؤنڈ بروکولی کے پھول
  • 1 چھوٹے سر سفید گوبھی
  • 2 بڑے سر رومان لیٹش
  • 1 (10-آونس) کلیم شیل بیبی پالک
  • 1 (5-اونس) کلیمیل ملا بچوں کے گرینس
  • 1 چھوٹے گچھے اسکیلیاں
  • 1 چھوٹا سا گچھا تازہ اطالوی اجمودا
  • 1 چھوٹا سا گروپ / کنٹینر تازہ ٹکسال
  • 1 چھوٹا گچھا / کنٹینر تازہ دہل
  • 1 چھوٹا سا گچھا / کنٹینر تازہ تھام
  • 1 چھوٹا سا گچھا / کنٹینر تازہ چیوز (اگر مطلوبہ ہو تو رینچ چکن سلاد میں 2 کھانے کے چمچ اسکیلین گرین جمع کر سکتے ہیں)
  • 4 میڈیم بیل پکنے والے ٹماٹر
  • 2 چھوٹے چھوٹے پیاز
  • 2 درمیانی پیلا پیاز

گوشت ، مرغی اور مچھلی

  • 1 روٹیسیری چکن
  • ¾ پاؤنڈ سفید مچھلی (جیسے میثاق ، ہالیبٹ یا برانزینو)
  • 1 پاؤنڈ (4) ہڈیوں سے بنا ، بغیر چکن کے چکن کی رانیں
  • 1 پاؤنڈ 90٪ دبلی پتلی گائے کا گوشت
  • 1 پاؤنڈ 93٪ دبلی پتلی گائے کا گوشت
  • 1 پاؤنڈ کھلی ہوئی اور کیکڑے کی شکل دی گئی

اناج *

  • 1 پیکیج ڈیلی پتلی سینڈویچ فلیٹس یا مارٹن کے آلو رولس
  • 1 پیکیج چھوٹے پورے گندم کے ہیم برگر بنس
  • 1 پیکیج میں کٹی ہوئی پوری گندم کی روٹی
  • 1 پیکیج غیر لچکدار ، تمام مقاصد میں آٹا
  • 1 پیکیج پوری گندم ایکینی ڈی پیپ پاستا (مجھے ڈیلالو پسند ہے ، اگر کوئی مطلوبہ تو دوسرا چھوٹا پاستا بھی پیش کرسکتا ہے)
  • 1 پیکیج پوری گندم آرزو
  • 1 پیکیج پوری گندم روٹینی یا فوسیلی پاستا
  • 1 چھوٹے پیکیج پرانے زمانے کی جئ
  • 1 پیکیج اسٹیل کٹ جئ
  • 1 پیکیج خشک بھوری چاول (یا 1 ¼ کپ پہلے سے پکا ہوا)
  • 1 پیکیج چھوٹا آٹا ٹارٹیلس
  • 1 چھوٹا سا پیکیج پینکو روٹی کے ٹکڑے
  • 1 پیکیج انڈے fettucine

مصالحہ جات اور مصالحے

  • اضافی کنواری زیتون کا تیل
  • کنولا آیل
  • باورچی خانے سے متعلق سپرے
  • زیتون کے تیل کا اسپرے (یا مسٹو آئل مسٹر حاصل کریں)
  • کوشر نمک (مجھے ڈائمنڈ کرسٹل پسند ہے)
  • کالی مرچ چکی (یا تازہ کالی مرچ)
  • کالی مرچ (کالی مرچ کو کالی مرچ کے ترکاریاں میں ، اگر مطلوب ہو تو)
  • باقاعدہ یا ہلکی میئونیز
  • کالی مرچ کے فلیکس
  • لہسن کا پاؤڈر
  • پیاز پاؤڈر
  • خشک اجمودا
  • خشک تلسی
  • شہد
  • جیرا
  • مرچ پاؤڈر
  • بی بی کیو چٹنی
  • شیشے
  • سگریٹ نوشی
  • کیچپ (اختیاری ، ویجی برگر کے لئے)
  • اوریگانو
  • سفید شراب سرکہ
  • بے پتے
  • سرخ شراب کا سرکہ
  • دار چینی لاٹھی
  • زمین دار
  • خالص میپل کا شربت (اگر چاہے تو اسٹیل کٹ جَو میں 8 چائے کے چمچ شہد کو پیش کر سکتے ہیں)
  • بالسامک سرکہ
  • ڈیجن سرسوں

دودھ اور متفرق ریفریجریٹڈ اشیا

  • 1 درجن بڑے انڈے
  • 1 چھوٹا خانہ باقاعدہ یا غیر مہربند مکھن
  • 1 پنٹ 1٪ چھاچھ
  • اپنی پسند کا 1 (8-اونس) کنٹینر کا دودھ
  • 1 درمیانے پچر پرمیسن پنیر
  • 1 درمیانے پچر پیکورینو رومانو پنیر
  • 1 (32-اونس) ٹب نونفٹ سادہ یونانی دہی
  • 1 چھوٹے پیکیج نے چربی کے کٹے ہوئے چادر پنیر کو کم کردیا

منجمد

  • 1 میڈیم بیگ منجمد بلیو بیریز (اگر مطلوبہ تو اسٹیل کٹ اوٹس میں ایک پنٹ تازہ اور ذیلی خرید سکتے ہیں)
  • 1 (10-اونس) پیکیج کٹی ہوئی پالک

ڈبے اور جارد

  • 2 (28-اونس) کین ڈائس والے ٹماٹر
  • 1 (15-اونس) بیٹ کرسکتے ہیں
  • 1 (32-اونس) کارٹن بیف اسٹاک
  • 1 (32 آونس) کارٹن کم سوڈیم چکن شوربہ
  • 1 (4.5-اونس) پانی میں ٹونا کرسکتا ہے
  • 1 (15-اونس) سیاہ پھلیاں کر سکتے ہیں
  • 1 چھوٹا جار سورج خشک ٹماٹر
  • 1 چھوٹے جار کیپرس
  • 1 چھوٹی سی کین / جار اینچوی فللیٹس

متفرق خشک سامان

  • 1 چھوٹے پیکیج کٹی اخروٹ
  • بیکنگ پاوڈر

* اگر آپ چاہیں تو ، گلوٹین مفت خرید سکتے ہیں

پینٹری کی فہرست پرنٹ کریں کھانے کے منصوبے ترکیبیں پوسٹ کیا گیا 28 مارچ ، 2020 بذریعہ جینا 13 تبصرے / ایک تبصرہ چھوڑیں »