> نسخہ پر جائیں اسے محفوظ کریںمحفوظ کیا گیا!

بھٹی ہوئی سبزیوں کے ساتھ بالسمیق چکن کو سیج ، دونی اور بالسمیٹک سرکہ کے ساتھ لگایا جاتا ہے ، پھر تندور میں سینکا جاتا ہے۔ ایک میں ایک مزیدار صحت مند کھانا!



بہترین چکن ہدایت اور میرا سب سے مشہور! بھٹی ہوئی سبزیوں کے ساتھ بالسمیق چکن کو سیج ، دونی اور بالسمیٹک سرکہ کے ساتھ لگایا جاتا ہے ، پھر تندور میں سینکا جاتا ہے۔ ایک میں ایک مزیدار صحت مند کھانا! سمارٹ پوائنٹس: 8 کیلوری: 401' بنا ہوا چکنیاں بنی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

مجھے شیٹ پین ، ایک برتن کی ترکیبیں پسند ہیں کیونکہ وہ انتہائی آسان صاف کرنے کے ل. تیار کرتی ہیں۔ مزید شیٹ پین چکن ترکیبیں جو مجھے بنانا پسند ہیں وہ ہیں برسلز انکرت اور میٹھا آلو کے ساتھ سینکا ہوا چکن کی رانیں ، ہلدی بنا ہوا چکن اور میٹھے آلو ، اور سینکا ہوا ایپل سائڈر چکن اور گوبھی .

کی میری دوست جولیا سے موافق جولیا کا صحت مند اطالوی . وہ چار چھوٹے بچوں کی ماں ہے ، جس میں کل وقتی کیریئر اور حیرت انگیز باورچی ہے۔ میں نے کچھ سال پہلے اس کا اشتراک کیا تھا ، لیکن چونکہ میں نے اصل نسخہ میں کچھ معمولی تبدیلیاں کی ہیں۔

میرے تازہ ترین ویڈیوز

لابسٹر ایمپناداس × لابسٹر ایمناداس لابسٹر ایمپناداسمزید ویڈیوزحجم 0٪ کی بورڈ شارٹ کٹ کی فہرست تک رسائی کے ل sh شفٹ سوالیہ نشان دبائیں کی بورڈ شارٹ کٹسفعالغیر فعال چلائیں / توقف کریںخلائی حجم میں اضافہ کریں حجم کم کریں آگے تلاش کریں پیچھے کی تلاش کیپشن آن / آفc پورے اسکرین / مکمل اسکرین سے باہر نکلیںf خاموش / خاموش کریںم ٪ تلاش کریں0-9نیکسٹ اپ انسٹنٹ پوٹ بریزڈ بیف 00:53 براہ راست 00:00 00:58 00:54

یہ آسان ہفتہ کی رات کی ڈش ہے ، جلدی آسان پریپ کے ساتھ۔ اگر آپ اس میں دانہ شامل کرنا چاہتے ہیں تو کوئنو بہت اچھا ہوگا۔ آسانی سے صاف کرنے کے ل you آپ ٹن کو ورق سے لگاسکتے ہیں۔ آپ نسخہ کو دوگنا بھی کرسکتے ہیں اور کھانے سے پہلے کی ترکیبیں بنانے کے ل time وقت سے پہلے پک سکتے ہیں۔

بنا ہوا چکنائی بنا ہوا سبزیوں کے ساتھ - ایک آسان کھانے میں! سمارٹ پوائنٹس: 8 کیلوری: 401'

مزید چکن کی ترکیبیں:

بھٹی ہوئی سبزیوں کے ساتھ بالسمیق چکن کو سیج ، دونی اور بالسمیٹک سرکہ کے ساتھ لگایا جاتا ہے ، پھر تندور میں سینکا جاتا ہے۔ ایک میں ایک مزیدار صحت مند کھانا!' پرنٹ کریں 4.5سے3. 4ووٹ کیا آپ نے یہ نسخہ بنایا ہے؟ ایک جائزہ چھوڑیں »

بنا ہوا چکنیاں بنی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

9 9 8 ایس پی 401 کالز 48 پروٹین پندرہ کاربس 17 چربی مکمل وقت:30 منٹ پیداوار:4 سرونگ کورس:ڈنر کوکڈ:اطالویچکن اور سبزیاں بابا ، دونی اور بالسامک سرکہ کے ساتھ پکائیں ، پھر تندور میں سینکا ہوا۔ ایک میں ایک مزیدار صحت مند کھانا۔

اجزاء

  • 8 چکنائی کے بغیر ہر ہڈیوں کے بغیر چکن کے چکن رانوں کو 4 آانس
  • ایک چائے کا چمچ کوشر نمک
  • کالی کالی مرچ،چکھنا
  • کھانا پکانے کا سپرے
  • 10 میڈیم asparagus،نصف میں کاٹا ، سنواری ختم ہوتی ہے
  • دو سرخ گھنٹی مرچ،سٹرپس میں کٹی ہوئی
  • ایک سرخ پیاز،بڑے حصوں میں کاٹا
  • 1/2 کپ گاجر،آدھے لمبے لمبے حصے میں ، کٹ 3 انچ کے ٹکڑوں میں
  • 5 اوز کٹے ہوئے مشروم
  • 1/4 کپ نیز 1 چمچ بیلسامک سرکہ
  • دو چمچوں اضافی کنواری زیتون کا تیل
  • دو لونگ لہسن،توڑ اور تقریبا کٹی
  • 1/2 چمچ شکر،پورے 30 ، کیٹو ، پیالو کے لئے چھوڑ دیں
  • 1 1/2 چمچوں تازہ دونی
  • 1/2 چمچ خشک اوریگانو یا تائیم
  • دو پتے تازہ بابا،کٹی ہوئی
محفوظ کریں

ہدایات

  • پہلے سے گرم تندور میں 425 ° F
  • نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم چکن. تیل کے ساتھ 2 بڑی بیکنگ شیٹس چھڑکیں۔
  • اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک ساتھ ایک بڑے کٹورے میں تمام اجزاء کو اکٹھا کرلیں اور اچھی طرح سے مکس ہوجائیں پھر ایک پرت میں پھیلی ہوئی بیکنگ شیٹوں پر ہر چیز کا اہتمام کریں۔
  • سبزیوں کو چکن کو ہاتھ نہیں لگانا چاہئے یا یہ روسٹ کے بجائے بھاپ جائے گا۔
  • تقریبا 20 سے 25 منٹ تک بیک کریں ، پین کو نیچے سے اوپر تک گھوماتے ہیں ، یا جب تک مرغی کو پک نہیں لیا جاتا ہے اور سبزیاں بنا ہوا اور ٹینڈر ہوجاتے ہیں۔

غذائیت

خدمت:دورانیں،کیلوری:401kcal،کاربوہائیڈریٹ:پندرہجی،پروٹین:48جی،چربی:17جی،لبریز چربی:3جی،کولیسٹرول:214مگرا،سوڈیم:518مگرا،فائبر:4جی،شکر:دوجی بلیو سمارٹ پوائنٹس:9 گرین سمارٹ پوائنٹس:9 جامنی سمارٹ پوائنٹس:8 پوائنٹس +:10 مطلوبہ الفاظ:بالسامک چکن ، چکن اور سبزیوں کی شیٹ پین ڈنر ، گلوٹین فری ، کیٹو ترکیبیں ، پیلیو ترکیبیں ، شیٹ پین ڈنر ، پوری 30 ترکیبیں ' بنا ہوا سبزیوں والا بالسمیق چکن ۔ایک آسان ، ذائقہ دار اور کم کارب شیٹ والے پین ڈنر! سمارٹ پوائنٹس: 8 کیلوری: 401' گلوٹین فری' کڈ فرینڈلی' کم کارب' پوری 30 ترکیبیں' 10 پی پی 8 ایس پی 9 ایس پی 9 ایس پی چکن کی ترکیبیں صاف ستھرا کھانا ڈنر کی ترکیبیں انڈے سے پاک ترکیبیں اطالوی کی حوصلہ افزائی کی ترکیبیں کھانے کے لئے تیار ترکیبیں ایک برتن کی ترکیبیں ترکیبیں بہار پورا 30 پوسٹ کیا گیا 9 فروری ، 2016 بذریعہ جینا 354 تبصرے / ایک تبصرہ چھوڑیں »