> نسخہ پر جائیں اسے محفوظ کریںمحفوظ کیا گیا! '

ایک تیز اور آسان ترکاریاں ، جو گرم موسم کے ل perfect موزوں ہیں یا اگر آپ بروکولی بنانے کے لئے کوئی مختلف طریقہ تلاش کررہے ہیں۔

لیموں کا یہ لینا کسی بھی سبزی کا ذائقہ مزیدار بنا دیتا ہے۔ میں اسے گاجر سے بھی زیادہ پسند کرتا ہوں ، یا اس سے بھی ارگولا یا ایک گرل چکن ترکاریاں سے بھی زیادہ۔ اگر آپ کو ٹینگیئر ذائقہ پسند ہے تو آپ مزید لیموں کا رس شامل کرسکتے ہیں۔

ایک تیز اور آسان ترکاریاں ، جو گرم موسم کے ل perfect بہترین ہیں یا اگر آپ' پرنٹ کریں کیا آپ نے یہ نسخہ بنایا ہے؟ ایک جائزہ چھوڑیں »

لیمون وینیگریٹی میں کیپرس کے ساتھ بروکولی اور گوبھی کا ترکاریاں

دو دو دو ایس پی 97 کالز 3.2 پروٹین 7.6 کاربس 7 چربی مکمل وقت:بیس منٹ پیداوار:6 سرونگ کورس:ترکاریاں ، سائیڈ ڈش کوکڈ:امریکیایک تیز اور آسان ترکاریاں ، جو گرم موسم کے ل perfect موزوں ہیں یا اگر آپ بروکولی بنانے کے لئے کوئی اور طرح ڈھونڈ رہے ہیں۔ لیموں کا یہ لینا کسی بھی سبزی کا ذائقہ مزیدار بنا دیتا ہے۔

اجزاء

  • ایک 13 آانس ہیڈ بروکولی
  • ایک 13 آانس سر گوبھی
  • دو چمچ کیپرز

وینیگریٹ کے لئے:

  • 1/2 لیموں سے رس،2 چمچ
  • 3 چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل
  • ایک لونگ لہسن،پسے ہوئے
  • ایک چھوٹا سا اچھ .ا،کیما بنایا ہوا
  • نمک اور کالی مرچ
محفوظ کریں

ہدایات

  • ایک چھوٹے سے پیالے میں ، لیموں کا رس ، زیتون کا تیل ، لہسن ، چھوٹا ، نمک اور کالی مرچ ڈال دیں۔
  • بروکولی اور گوبھی کو کاٹنے کے سائز کے پھولوں میں کاٹ دیں۔ ایک اسٹیمر کا استعمال کرتے ہوئے ، سبزیوں کو تقریبا 5 منٹ تک بھاپیں۔ سبزیوں کو ہٹا دیں ، ٹھنڈے پانی کے نیچے کللا دیں تاکہ انہیں کھانا پکانے ، نالی اور ایک بڑے پیالے میں رکھیں۔
  • وینیگریٹ کے ساتھ ٹاس کریں اور پیش کریں۔

غذائیت

خدمت:ایک/ 6 ویں،کیلوری:97kcal،کاربوہائیڈریٹ:7.6جی،پروٹین:3.2جی،چربی:7جی،سوڈیم:121.5مگرا،فائبر:3.5جی بلیو سمارٹ پوائنٹس:دو گرین سمارٹ پوائنٹس:دو جامنی سمارٹ پوائنٹس:دو پوائنٹس +:3 مطلوبہ الفاظ:گلوٹین فری ، کیٹو ترکیبیں ، کم کارب ، پیلیو ، 30 منٹ سے کم ، سبزی خور کھانا '

میرے تازہ ترین ویڈیوز

پیرسمن رسوٹو اور ولٹڈ پالچ والے اسکیلپس × پیرسمن رسوٹو اور ولٹڈ اسپنچ اسکیلپس پرمیسن رسوٹو اور ولٹیڈ اسپنچ والےمزید ویڈیوزحجم 0٪ کی بورڈ شارٹ کٹ کی فہرست تک رسائی کے ل sh شفٹ سوالیہ نشان دبائیں کی بورڈ شارٹ کٹسفعالغیر فعال چلائیں / توقف کریںخلائی حجم میں اضافہ کریں حجم کم کریں آگے تلاش کریں پیچھے کی تلاش کیپشن آن / آفc پورے اسکرین / مکمل اسکرین سے باہر نکلیںf خاموش / خاموش کریںم ٪ تلاش کریں0-9اگلے اپ لابسٹر ایمناداس 00:54 براہ راست 00:00 00:58 00:59 گلوٹین فری' کیٹو ترکیبیں' کم کارب' پیلیو' 30 منٹ سے کم' سبزی خور کھانا' 2 ایس پی 2 ایس پی 2 ایس پی 3 پی پی صاف ستھرا کھانا لینٹین فرینڈلی ترکیبیں ترکیبیں ترکاریاں اطراف $ 10 کے تحت ویگن کی ترکیبیں پوسٹ کیا گیا 9 دسمبر ، 2008 بذریعہ جینا 16 تبصرے / ایک تبصرہ چھوڑیں »