> نسخہ پر جائیں اسے محفوظ کریںمحفوظ کیا گیا!

یہ مزیدار ، چکن براؤن رائس کا پیالہ چکن کی چھاتی ، اروگلولا ، ایوکاڈو ، ٹماٹر ، گریوری ایک سریچا دہی کی چٹنی کے ساتھ ایک آسان ایک کٹوری کھانا ہے۔



چکن براؤن رائس کا پیالہ'
چکن براؤن رائس کٹورا (زنکی کا لی باؤل)

یہ نسخہ ایل اے کے ریستوراں ، زنک سے متاثر ہے ، ایک آسان چکن اور چاول کا کٹورا لنچ یا رات کے کھانے کے لئے بہترین ہے۔ بچ جانے والا مرغی استعمال کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے (یا آپ ترکی استعمال کرسکتے ہیں!)۔ میں ان جلدی ، آسان پیالوں کو 10 منٹ سے کم وقت میں اچھالنے کے لئے منجمد بھوری چاول کو ہمیشہ ہاتھ پر رکھتا ہوں۔ آپ مزید جانچ سکتے ہیں صحت مند کٹورا ترکیبیں یہاں!

اسٹیک کباب

سریراچا دہی کی چٹنی کے ساتھ چکن براؤن رائس کٹورا'

میرے تازہ ترین ویڈیوز

کولمبیا کا بیف اسٹیک × کولمبیا کے کارن اسٹیک کولمبیا کے کارن اسٹیکمزید ویڈیوزحجم 0٪ کی بورڈ شارٹ کٹ کی فہرست تک رسائی کے ل sh شفٹ سوالیہ نشان دبائیں کی بورڈ شارٹ کٹسفعالغیر فعال چلائیں / توقف کریںخلائی حجم میں اضافہ کریں حجم کم کریں آگے تلاش کریں پیچھے کی تلاش کیپشن آن / آفc پورے اسکرین / مکمل اسکرین سے باہر نکلیںf خاموش / خاموش کریںم ٪ تلاش کریں0-9اگلا میٹھا آلو آئرش ناچوس 00:57 براہ راست 00:00 00:58 00:55

ہیلو ، میں ہیدر کے جونز ہوں! میں ایک غذا کا ماہر ہوں ، اور اس کے لئے تغذیہ کا ماہر ہوں سکنی ٹاسٹی کک بوکس .

میں ان خواتین کے ساتھ کام کرتا ہوں جو جذباتی کھانے ، زیادہ کھانے یا کھانے یا جسمانی شبیہہ کے معاملات میں کسی بھی طرح سے جدوجہد کرتی ہوں ، اور آپ کی مدد کرنے کے لئے میرے پاس بہت سارے مفت وسائل ، مضامین اور ویڈیوز ہیں خود سے صحت مند ہو یہاں پیار کرو بشمول اس طاقتور 30 ​​دن کا وزن میں کمی ذہنیت چیلنج میں عبارت ہے .

نیز ، اس مشکل وقت کے دوران ، میں اپنے اندر مہینے میں دو بار (ہر مہینے کا پہلا اور تیسرا بدھ) مفت جذباتی کھانے کی معاونت اور رہنمائی پیش کرتا ہوں۔ بہتر کھانا بہتر فیس بک گروپ محسوس کریں یہیں پر. لہذا ، اگر آپ کچھ اضافی پیار اور مدد استعمال کرسکتے ہیں تو ، براہ کرم مجھ میں شامل ہوجائیں!

جب میری بہن لوری نے مجھے یہ کاپی کاٹ نسخہ ایل اے کے ایک ریستوراں سے بھیجا تو مجھے سریراچا اور گروئیر کومبو کے بارے میں یقین نہیں تھا۔ لیکن لوری ایک لاجواب باورچی ہے (اس نے کچھ سال پہلے بھی ویگاس میں باورچی خانے سے متعلق مقابلہ جیتا تھا!) ، اور اس نے مجھے یقین دلایا کہ میں اس پیالے کو پسند کروں گا — اور وہ ٹھیک تھیں!

حیرت انگیز طور پر سوادج اور انتہائی آسان ایک کٹورا کھانے کے ل Simple آسان اجزاء (مرغی ، ٹماٹر ، ارگولا ، براؤن چاول ، گریویر ، سریراچہ اور دہی) اکٹھے ہوتے ہیں۔ لیکن اس خفیہ جزو کو مت بھولنا…

میں یقین کرتا ہوں کہ محبت تمام ترکیبیں میں خفیہ سپر پاور ہے - پیار کے ساتھ تیار کردہ کھانے کی توانائی اور ذائقہ ایک مختلف ہے۔ آپ یقینی طور پر ان تمام محبتوں کو محسوس کرسکتے ہیں جو جینا اپنی سنی پتلی نسخے کی سبھی ترکیبیں بنانے میں لگاتی ہیں ، ٹھیک ہے!؟

کیکڑے zoodles parmesan دو کے لئے

میں محبت کے ساتھ علاج شدہ کھانوں کے ساتھ کھانا پکانا بھی چنتا ہوں ، بشمول مقامی طور پر اگنے والی نامیاتی پیداوار اور جانوروں کو جو انسانی طور پر پالا جاتا ہے۔ میں ورجینیا کی شینینڈوہ ویلی میں پولی فارم نامی ایک فارم سے بہت کچھ خریدتا ہوں ، جو یقین رکھتے ہیں کہ 'پودوں اور جانوروں کو ایک ایسی رہائش فراہم کی جانی چاہئے جس سے وہ اپنی جسمانی تفریق کو ظاہر کرسکیں۔'

اور یہ صرف وہی نہیں جو آپ کھاتے ہیں ، بلکہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ جب آپ کھاتے ہو تو آپ اس میں رہتے ہیں۔ کیوں کہ اگر آپ کھاتے وقت ناراض ، مجرم ، پریشان یا غمگین محسوس کررہے ہیں تو ، آپ کا جسم کھانے کو بہت مختلف انداز میں استعال کرتا ہے۔

اگر آپ کھانا کھاتے ہیں جب آپ کا جسم تناو-'لڑائی یا پرواز' کے موڈ میں ہوتا ہے (جسے ہمدرد ریاست کہا جاتا ہے) تو ، آپ کے ہاضمہ نظام اس کے کھانے پر مناسب طریقے سے عملدرآمد کرنے کی اہلیت نہیں رکھتا ہے ، جس کی وجہ سے (بہت سی چیزوں میں سے) وزن کا بڑھاؤ.

سکنی ٹیسٹ تھینکس گیونگ

آپ کے جسم کو ایک آرام دہ پیرامیسیپیٹک حالت ('آرام اور بحالی' موڈ) میں داخل کرنے کا تیز ترین طریقہ جو آپ کے عمل انہضام کے عمل کو قدرتی طور پر متحرک کرتا ہے وہ ہے گہری سانس لینے کے ذریعے۔ لہذا ، اس سے پہلے کہ آپ کچھ کھائیں ، بیٹھیں اور بس کچھ گہری سانسیں لیں take آہستہ آہستہ سانس اپنی ناک میں گھونٹیں ، اور پھر اپنے منہ سے ہوا باہر نکالیں۔

کھانے سے پہلے کچھ سانسیں لینے سے آپ کو اپنے جسم کی دانشمندی سے بھی واسطہ پڑتا ہے۔ مجھے یہ حیرت انگیز ذہن سازی کی کتاب ، ہاٹ ٹو ایٹ از تھیچ نہت ہنھ سے پسند ہے: 'جب ہم کھانے سے پہلے بیٹھنے اور سانس لینے میں ایک لمحے کا وقت لگاتے ہیں تو ، ہم اپنے جسم میں حقیقی بھوک کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں۔ ہم دریافت کرسکتے ہیں کہ کیا ہم کھا رہے ہیں کیونکہ ہم بھوکے ہیں یا ہم کھا رہے ہیں کیونکہ کھانے کا وقت آگیا ہے اور کھانا وہاں ہے۔ اگر ہم توجہ دے رہے ہیں اور اپنا وقت نکال رہے ہیں تو ، ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ کتنا کھانا ہے۔ '

اروگلولا ، مرغی ، ایوکاڈو ، بھوری چاول' سریراچا دہی کی چٹنی کے ساتھ چکن براؤن رائس کٹورا' چکن براؤن رائس کا پیالہ'

چکن براؤن رائس کا پیالہ' پرنٹ کریں 5سے6ووٹ کیا آپ نے یہ نسخہ بنایا ہے؟ ایک جائزہ چھوڑیں »

چکن براؤن رائس کٹورا (زنک کا لی باؤل)

7 10 4 ایس پی 455 کالز 48 پروٹین 33 کاربس پندرہ چربی تیار وقت:پندرہ منٹ کھانا پکانے کا وقت:0 منٹ مکمل وقت:پندرہ منٹ پیداوار:ایک خدمت کورس:لنچ کوکڈ:امریکی یہ مزیدار ، چکن براؤن رائس باؤل چکن کی چھاتی ، اروگلولا ، ایوکوڈو ، ٹماٹر ، گریریئر کے ساتھ ایک سریچا دہی کی چٹنی کے ساتھ ایک آسان ایک کٹوری کھانا ہے۔

اجزاء

ڈریسنگ کے لئے:

  • دو چمچوں سادہ سارا دودھ یونانی دہی
  • 1 1/2 چائے کے چمچ سریراچا چٹنی،ایسک کا ذائقہ زیادہ ہے
  • ایک چائے کا چمچ پانی،پتلی کرنے کے لئے

کٹوری کے لئے:

  • 1 ½ کپ بچے arugula
  • ½ کپ پکا ہوا بھورا چاول
  • 4 ونس چکن کے بغیر چکن کا چھاتی
  • ایک اونس ایواکاڈو،کیوبڈ
  • 6 انگور ٹماٹر،آدھا
  • ½ اونس مونڈنے والے گیرے پنیر
  • کوشر نمک
  • تازہ کالی مرچ کالی مرچ،چکھنا
محفوظ کریں

ہدایات

  • ایک چھوٹے سے پیالے میں ، دہی ، سریراچہ اور پانی ملا دیں۔
  • ایک اتلی خدمت کرنے والے پیالے میں اروگلولا رکھیں۔ چاول ، چکن ، ایوکاڈو ، ٹماٹر اور پنیر کے ساتھ پرت۔
  • ایک چوٹکی نمک اور تازہ کالی مرچ کے ساتھ اوپر پھر تیار ڈریسنگ کے ساتھ بوندا باندی۔

غذائیت

خدمت:ایکپیالہ،کیلوری:455kcal،کاربوہائیڈریٹ:33جی،پروٹین:48جی،چربی:پندرہجی،لبریز چربی:5.5جی،کولیسٹرول:151مگرا،سوڈیم:819مگرا،فائبر:5.5جی،شکر:7جی بلیو سمارٹ پوائنٹس:7 گرین سمارٹ پوائنٹس:10 جامنی سمارٹ پوائنٹس:4 مطلوبہ الفاظ:چکن اور چاول کا کٹورا ، چکن کے پیالے ، چکن براؤن چاول کا کٹورا ، چکن کے ساتھ صحتمند چاولوں کے پیالے ، زنک کٹورا گلوٹین فری' 30 منٹ سے کم' 10 ایس پی 4 ایس پی 7 ایس پی پیالے چکن بریسٹ کی ترکیبیں چکن کی ترکیبیں مہمان پوسٹ ہائی پروٹین لنچ پوسٹ کیا گیا 23 نومبر ، 2020 بذریعہ جینا گیارہ تبصرے / ایک تبصرہ چھوڑیں »