> نسخہ پر جائیں اسے محفوظ کریںمحفوظ کیا گیا!



اس گلیکلی کیکڑے میں سپین کا ذائقہ ہے اور اس میں کچھ منٹ لگتے ہیں۔ گرمی کو اپنے ذائقہ کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔ یہ بہت اچھا ہے اسکیلین کیلیٹرو چاول . بھوک یا ایک اہم ڈش کے طور پر اس کی خدمت کریں۔ آپ آسانی سے اس نسخے کو دوگنا کرسکتے ہیں۔

' پرنٹ کریں 5سے3ووٹ کیا آپ نے یہ نسخہ بنایا ہے؟ ایک جائزہ چھوڑیں »

لہسن کیکڑے

ایک 3 ایک ایس پی 210.5 کالز 31.2 پروٹین 3.6 کاربس 7.2 چربی پیداوار:3 سرونگ کورس:ڈنر کوکڈ:میکسیکن

اجزاء

  • ایک lb بڑی کیکڑے،کھلی ہوئی اور تیار کی گئی (آپ کے چھلنے کے بعد وزن)
  • 6 لونگ لہسن،کٹا ہوا پتلا
  • ایک چمچ ہسپانوی زیتون کا تیل
  • پسے ہوئے سرخ مرچ فلیکس
  • چوٹکی پیپریکا
  • نمک
  • 1/4 کپ کٹے ہوئے تازہ جڑی بوٹیاں جیسے پیلینٹر یا اجمودا
  • خدمت کے لئے چونے کے پچر
محفوظ کریں

ہدایات

  • ایک بڑی سکیلٹ میں ، درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں اور لہسن اور کالی مرچ کے فلیکس ڈالیں۔
  • سنہری ہونے تک تقریباé 2 منٹ ، جلانے کے لئے محتاط رہیں۔
  • نمک اور پیپریکا کے ساتھ کیکڑے اور موسم شامل کریں۔
  • کیکڑے کے ذریعے پکنے تک 2-3 منٹ تک پکائیں۔
  • زیادہ کوک نہ کریں یا یہ سخت اور چبائے ہوئے ہو جائیں گے۔
  • کٹی ہوئی تازہ جڑی بوٹیاں شامل کریں اور 3 پلیٹوں میں برابر تقسیم کریں۔

غذائیت

خدمت:ایک/ 3،کیلوری:210.5kcal،کاربوہائیڈریٹ:3.6جی،پروٹین:31.2جی،چربی:7.2جی،فائبر:0.3جی بلیو سمارٹ پوائنٹس:ایک گرین سمارٹ پوائنٹس:3 جامنی سمارٹ پوائنٹس:ایک پوائنٹس +:5 مطلوبہ الفاظ:گلوٹین فری ، کیٹو ترکیبیں ، کم کارب ، پیلیو گلوٹین فری' کیٹو ترکیبیں' کڈ فرینڈلی' کم کارب' پیلیو' 1 ایس پی 1 ایس پی 3 ایس پی 5 پی پی پانچویں مئی ڈنر کی ترکیبیں لاطینی ترکیبیں لینٹین فرینڈلی ترکیبیں ترکیبیں سمندری غذا کی ترکیبیں پوسٹ کیا گیا 15 جنوری ، 2010 بذریعہ جینا 69 تبصرے / ایک تبصرہ چھوڑیں »