>

میں'

میں مکمل طور پر اپ ڈیٹ اور نظر ثانی شدہ اشتراک کرنے کے لئے بہت پرجوش ہوں سکنی ٹیسٹ کھانے کا منصوبہ ساز ، نظر ثانی شدہ ایڈیشن 52 ہفتہ کا ، روزانہ کھانے کا منصوبہ بنانے والا تاکہ آپ منظم ہو کر صحت کے اہداف کو شروع کرنے میں کود سکیں۔ پچھلے کھانے کے منصوبہ ساز کو بہتر بنانے کے بارے میں سب کے تاثرات کی بنیاد پر ، اس نظر ثانی شدہ منصوبہ ساز کو آپ کے تبصروں کی بنیاد پر بہتر کیا گیا تھا!

(صرف 12/19 تک پری آرڈر) ، دستیاب ہے ہدف ڈاٹ کام ، بارنس اور نوبل اور ایمیزون .

ایک تفصیلی ، مکمل 7 دن کی سکنی ٹاسٹ کھانے کی منصوبہ بندی جس میں ناشتہ ، لنچ اور پورے ہفتے کے کھانے کا کھانا شامل ہے ، اور گروسری کی ایک منظم فہرست جس میں گروسری کی خریداری کو اتنا آسان اور بہت کم دباؤ بنایا جائے گا۔'

میرے تازہ ترین ویڈیوز

بہترین بریزڈ بریسکٹ × بہترین بریزڈ بریسکٹ ، بہترین بریائزڈ بریسکٹمزید ویڈیوزحجم 0٪ کی بورڈ شارٹ کٹ کی فہرست تک رسائی کے ل sh شفٹ سوالیہ نشان دبائیں کی بورڈ شارٹ کٹسفعالغیر فعال چلائیں / توقف کریںخلائی حجم میں اضافہ کریں حجم کم کریں آگے تلاش کریں پیچھے کی تلاش کیپشن آن / آفc پورے اسکرین / مکمل اسکرین سے باہر نکلیںf خاموش / خاموش کریںم ٪ تلاش کریں0-9نیکسٹ اپ انسٹنٹ پوٹ بیکڈ زیتی 00:53 براہ راست 00:00 00:58 00:56

مکمل طور پر اپ ڈیٹ اور نظرثانی شدہ سکینی ٹاسٹیٹ کھانے کے منصوبہ ساز میں اب شامل ہیں:

  • ناشتہ ، لنچ اور ڈنر سمیت آپ کے کھانے کے اندراجات لکھنے کے لئے مزید جگہ!
  • سرپل بائنڈنگ تاکہ منصوبہ ساز آسانی سے تحریر کے لئے فلیٹ رکھتا ہے
  • خریداری کی فہرستیں اپنے ہفتے کی کرایوں کی منصوبہ بندی کے ل.
  • اضافی کاموں سے باخبر رہنے کیلئے نوٹس سیکشن
  • چیک باکسز تاکہ آپ اپنے ہفتہ وار اہداف کو نشان زد کرسکیں جب آپ انہیں ہر دن پورا کریں گے
پہلے کی طرح ، آپ کے کھانے اور ورزش کی سرگرمیوں کو ٹریک کرنے کے لئے کافی جگہ موجود ہے۔ میں'

میں'

پتلا کیوب مرغی

کھانے کی منصوبہ بندی کرنا آسان ہے ، اس میں صرف کچھ اقدامات ہوتے ہیں:

  1. ہفتے کے ل your اپنے کھانے کا منصوبہ بنائیں (اپنے بچوں اور شوہر کو شامل کریں)
  2. خریداری کی فہرست بنائیں۔
  3. شاپنگ کرنے چلنا!

لانچ کو روکنے کے ل I ، میں نے اپنی ایک بک بک ٹیم کے ممبر اور ترکیب تیار کرنے والے ڈینیل ہیزارڈ کے ساتھ شراکت کی ہے ، جو کھانے ، کھانا پکانے اور تغذیہ کے میدان میں تجربہ کار ہے اور کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے ایک بہترین میچ ہے۔ ایک ساتھ ، ہم ایک مفصل ، مکمل کھانے کا منصوبہ لے کر آئے ہیں جس میں پورے ہفتے کے لئے ناشتہ ، لنچ اور ڈنر شامل ہے! کھانے کی منصوبہ بندی اور گروسری لسٹ لکھنے کے دباؤ کو الوداع اور مزیدار ، پہلے سے طے شدہ ، متوازن سکینی ٹاسٹ کھانے کے ایک ہفتہ کو سلام۔

آپ کے لئے آسانیاں پیدا کرنے کے ل we ، ہم نے ایک بہت ہی عمدہ ، منظم کریانہ کی فہرست شامل کی ہے جو گروسری کی خریداری کو اتنا آسان اور بہت کم دباؤ بنائے گی۔ اپنے پیسے اور وقت کی بچت کریں۔ آپ کم کثرت سے کھانا کھائیں گے ، کم کھانا ضائع کریں گے اور آپ کو پٹری پر رکھنے میں مدد کے ل hand آپ کے پاس جو کچھ درکار ہے اس کے پاس آپ کے پاس موجود ہوگا۔ اپنے مصروف ہفتہ کے لئے کھانے کے ساتھ آنے کی کوشش کرتے ہوئے اپنے پہی spinوں کو چراتے ہوئے بھولیں۔ ہم نے یہ آپ کے لئے کیا ہے!

تفصیلات یہ ہیں:

ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے پیر - جمعہ کو 1 کی خدمت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جبکہ ہفتہ اور اتوار کو رات کے کھانے اور تمام کھانے 4 کے کنبے کی خدمت کے لئے تیار کیے گئے ہیں۔ کچھ ترکیبیں دو رات یا اگلے دن دوپہر کے کھانے کے لئے کافی مقدار میں بچتی ہیں۔ اگرچہ ہم واقعی مانتے ہیں کہ کھانے کے تمام منصوبوں میں کسی کا سائز فٹ نہیں ہوتا ہے ، ہم نے پوری کوشش کی کہ کسی ایسی چیز کو سامنے لایا جائے جس سے لوگوں کی وسیع پیمانے پر اپیل ہو۔ ہر چیز وزن نگہداشت کرنے والوں کے لئے دوستانہ ہے ، میں نے آپ کی سہولت کے ل the اپ ڈیٹڈ ویٹ ویکچر فری اسٹائل پوائنٹس کو شامل کیا ، اپنی مرضی کے مطابق کسی بھی ترکیب کا تبادلہ کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں یا صرف اس کو پریرتا کے لئے استعمال کریں!

گروسری کی فہرست جامع ہے اور اس میں ہر وہ چیز شامل ہے جس کی آپ کو منصوبہ پر تمام کھانے بنانے کی ضرورت ہے۔ میں نے ان مصنوعات کی برانڈ سفارشات بھی شامل کی ہیں جن میں میں اکثر پسند کرتا ہوں اور استعمال کرتا ہوں۔

بطخیں کس چیز کی علامت ہیں

اور آخری ، لیکن یقینی طور پر کم سے کم ، یہ کھانے کا منصوبہ لچکدار اور حقیقت پسندانہ ہے۔ کاک ٹیلز ، صحتمند نمکین ، میٹھی اور رات کے کھانے کے لئے وِگلے کے ل of کافی کمرے ہیں۔ اور اگر ضروری ہو تو ، آپ اپنے شیڈول کے مطابق کام کرنے کے ل some کچھ چیزوں کو ادھر منتقل کرسکتے ہیں۔ منصوبے کو نیو سکنیٹاسٹ کھانے کے منصوبہ ساز کے ساتھ جوڑیں اور آپ کو کامیابی کی ضمانت دی جاتی ہے۔

میں'

پیر (12/18)
بی: 2 سخت ابلا ہوا انڈا (0) + 1 سیب (0)
L: چکنہ ایوکاڈو سلاد (3)
D: بالسمیک روسٹڈ ویگیز اور وائٹ بین پاستا (8)

آج (12/19)
بی: اونیکاڈو ٹوسٹ سنی سائڈ انڈے کے ساتھ (4) + 1 سنتری (0)
L: چکنہ ایوکاڈو سلاد (3)
D: میڈیسن کا پسندیدہ سلو سلوکر بیف ٹیکوس (9) + میکسیکن گوبھی کا چاول (ایک)

WENESDAY (12/20)
بی: اونیکاڈو ٹوسٹ سنی سائڈ انڈے کے ساتھ (4) + 1 سنتری (4)
L: سرپل یونانی ککڑی کا ترکاریاں (7) + 1 سیب (0)
D: ¾ کپ بالسمیک روسٹڈ ویگیز اور وائٹ بین پاستا (6) + 7 ونس اطالوی چکن ساسیج * (2)

سوموار (12/21)
بی: 6 آونس نون فٹ یونانی دہی (0) سب سے اوپر 1 کٹے ہوئے کیلے (0) ، 2 چمچوں کٹی پکن (3) ، 1 چائے کا چمچ شہد (1)
L: سرپل یونانی ککڑی کا ترکاریاں (7) + 1 سیب (0)
ڈی: ٹاکو سلاد باقی کے ساتھ بنایا گیا سست کوکر گائے کا گوشت (6) + 2 کپ کٹی ہوئی رومان (0) ، 1 اونس (تقریبا 18) سینکا ہوا ٹارٹیلا چپس (3) + ¼ کپ گواکیمول بہترین (3)

سکینی ٹسٹ بروکولی ٹاٹس

جمعہ (12/22)
بی: 6 آونس نون فٹ یونانی دہی (0) سب سے اوپر 1 کٹے ہوئے کیلے (0) ، 2 چمچوں کٹی پکن (3) ، 1 چائے کا چمچ شہد (1)
L: ٹھنڈا اٹلی کیکڑے ٹورٹیلینی پاستا x2 (6)
D: کروک پاٹ چکن اینچیلڈا سوپ (2) + 1 آونس (تقریبا 18) سینکا ہوا ٹارٹیلا چپس (3)

ستوری (12/23)
بی: سوسیج ، پنیر اور ویجی انڈے بناو (4) + پھلوں کا ترکاریاں (¼ اورینج ، ½ سیب ، ½ کپ انگور) (0)
L: کروک پاٹ چکن اینچیلڈا سوپ (2) + 1 آونس (تقریبا 18) سینکا ہوا ٹارٹیلا چپس (3)
ڈی: ڈنر آؤٹ!

اتوار (12/24)
بی: سوسیج ، پنیر اور ویجی انڈے بناو (4) + پھلوں کا ترکاریاں (¼ اورینج ، ½ سیب ، ½ کپ انگور) (0)
L: ٹھنڈا اٹلی کیکڑے ٹورٹیلینی پاستا (6)
D: گھر میں پالک مانیکوٹی (7) + بالسامک وینیگریٹ کے ساتھ ہاؤس سلاد

* پیکیج کی ہدایت کے مطابق ساسیج پکائیں اور پاستا میں شامل کریں۔


اورنج بروکولی
خریداری کی فہرست پرنٹ کریں

اہم فہرست ہفتہ # 1

تیار کرتا ہے:

  • 6 سیب (کسی بھی قسم کی)
  • 2 درمیانے سر لہسن
  • 8 اونس کٹے ہوئے مشروم
  • 1 درمیانے پیلے رنگ اسکواش
  • 1 میڈیم زوچینی
  • 2 سرخ گھنٹی مرچ
  • 1 درمیانے سر (3 ½ کپ) بروکولی کے پھول
  • 2 پنٹس چیری ٹماٹر
  • 2 درمیانی سرخ پیاز
  • 2 میڈیم (ہر ایک 5 اونس) اور 2 بڑے (6 آونس ہر) ہاس ایوکاڈوس
  • 1 چھوٹا اور 1 درمیانی پیلا پیاز ، کیما بنایا ہوا
  • 2 میڈیم بیر ٹماٹر
  • 1 بیل پکا ہوا ٹماٹر
  • 1 جلپینو
  • 1 انگریزی ککڑی
  • 1 میڈیم (باقاعدہ) ککڑی
  • 1 چھوٹی سی سبز گھنٹی مرچ
  • 5 اونس شیٹکے مشروم
  • 1 درمیانے جھنڈ کی لالچ
  • 1 چھوٹا سا گچھا اطالوی (فلیٹ پتی) اجمودا
  • 1 چھوٹا سا گچھا تازہ تلسی
  • 1 چھوٹی سی گچھی اجوائن
  • 3 لیموں
  • 2 کیلے
  • 1 چونا
  • 2 پاؤنڈ بیجوں کے انگور
  • 1 گروپ کے اسکیلیاں
  • 5 میڈیم سنتری
  • 1 درمیانے اچھال
  • 2 بڑے سر رومان لیٹش (یا 2 [16-آونس] بیگ پری کٹ)
  • 1 درمیانے سر گوبھی یا 4 کپ بھری ہوئی گوبھی

گوشت ، مرغی اور مچھلی:

  • 2 پاؤنڈ 93٪ دبلی پتلی گائے کا گوشت
  • 14 ونس (4 روابط) اطالوی چکن ساسیج
  • 4 پاؤنڈ جمبو کیکڑے ، چھلکے اور بتائے گئے
  • 1 پاؤنڈ (2) ہڈی کے بغیر ، چکن کے بغیر چکن کے سینوں

اناج:

ہاک کی علامت
  • 1 چھوٹی روٹی 100٪ پوری اناج کی روٹی
  • 1 پیکیج (کم از کم 8) کرنسی ٹیکو گولے
  • 1 چھوٹا سا بیگ سفید سارا گندم کا آٹا
  • . پاؤنڈ فویلی (مجھے ڈیلا پسند ہے) ، گلوٹین فری یا پوری گندم
  • 18 کارن ٹارٹیلس

مصالحہ جات اور مصالحے:

  • اضافی کنواری زیتون کا تیل
  • انفلٹرڈ ایپل سائڈر سرکہ (مجھے بریگز پسند ہے)
  • باورچی خانے سے متعلق سپرے
  • زیتون کا تیل اسپرے (یا ہمیں تیل کی مسٹر)
  • سرخ شراب کا سرکہ
  • ڈیجن سرسوں
  • بالسامک سرکہ
  • گرم چٹنی (اختیاری)
  • کوشر نمک (مجھے ڈائمنڈ کرسٹل پسند ہے)
  • کالی مرچ چکی (یا تازہ کالی مرچ)
  • زیرہ زیرہ
  • خشک اوریگانو
  • خشک اطالوی جڑی بوٹیاں
  • مرچ پاؤڈر
  • پاپریکا
  • بے پتے
  • لال مرچ
  • شہد
  • سگریٹ نوشی
  • 1 چھوٹا برتن / کنٹینر پیسٹو (مجھے ڈیلاو پسند ہے)
  • کالی مرچ کے فلیکس (اختیاری)

دودھ اور متفرق ریفریجریٹڈ اشیا:

  • 2 درجن بڑے انڈے
  • 2 آونس کا تازہ فیٹا (پستہ نہیں)
  • 1 (15-اونس) کنٹینر پارٹ اسکیم ریکوٹا پنیر (مجھے پولی او پسند ہے)
  • 1 (12 آونس) بوتل 1٪ دودھ
  • 1 چھوٹے کنٹینر میں چربی ھٹا کریم (اختیاری) کم
  • 4 کپ پارٹ اسکیم موزاریلا پنیر کٹا ہوا
  • 1 پچر تازہ پرمیسان ریگجیانو پنیر
  • 2 کپ کم چربی چادر پنیر کم
  • 2 اونس سکم دودھ
  • 2 (6 آونس) کنٹینر نان فٹ سیدھے یونانی دہی (مجھے Fage پسند ہے)
  • 1 کپ (4 اونس) کٹے ہوئے چیڈر پنیر

منجمد:

  • 1 (10-اونس) پیکیج منجمد مکئی
  • 1 (10-اونس) پیکیج منجمد پالک

ڈبے میں اور ڈوبے ہوئے:

  • 1 (12 آونس) جار بھنے ہوئے سرخ مرچ
  • 2 (15-اونس) کین چنے کی چھلنی
  • 2 (8-اونس) کین ٹماٹر کی چٹنی
  • 1 (2.25-اونس) کٹے ہوئے سیاہ زیتون
  • 1 (15-اونس) سیاہ پھلیاں کر سکتے ہیں
  • 1 (14.5 آونس) رنگدار پائے والے ٹماٹر کو پیٹائٹ کرسکتے ہیں (مجھے ٹٹوروسکو پسند ہے)
  • 1 (32-اونس) باکس نے سوڈیم چکن شوربے کو کم کردیا (مجھے سوانسن پسند ہے)
  • 1 جار کیپرس
  • 1 جار گڑھا کلماتا زیتون
  • 1 (8-اونس) ٹماٹر پیسٹ یا 1 (4.5 آونس) ٹیوب کرسکتا ہے
  • اگر آپ اپنا بنانا چاہتے ہو تو 2 ½ کپ برباد شدہ مرینا (مجھے ڈیلا پوموڈورو فریسکو پسند ہے) یا 1 (28 آونس) ٹماٹر کچل سکتا ہے (مجھے ٹٹوروسکو پسند ہے)
  • 1 (12 آونس) اڈبو چٹنی میں مرچ چیپوٹلے کرسکتے ہیں
  • 1 (15-اونس) کینیلینی یا عظیم شمالی پھلیاں دے سکتا ہے

متنوع خشک سامان:

  • ¼ کپ کٹی ہوئی پین
  • 2 (8.5 آونس) پیکیجز ڈیلایلو ریکوٹا پالک ٹورٹیلینی
خریداری کی فہرست پرنٹ کریں کھانے کے منصوبے ترکیبیں پوسٹ کیا گیا 16 دسمبر ، 2017 بذریعہ جینا 59 تبصرے / ایک تبصرہ چھوڑیں »