> سکنی ٹیسٹ ڈنر پلان (ہفتہ 16)' ہفتہ مبارک! میں گذشتہ ہفتے جمائیکا میں ایک تفریح ​​خاندانی تعطیلات کے لئے گیا تھا ، لیکن میں واپس آکر اپنے باورچی خانے میں دوبارہ خوشی محسوس ہوا۔ یہ میرے ہفتہ وار کھانے کے منصوبوں کا ہفتہ 16 ہے۔ میں استعمال سکنی ٹیسٹ کھانے کا منصوبہ ساز ہفتے کے دن میرے کھانے کے منصوبے بنانے کے لئے نیچے کی تصویر (آپ یقینا any کسی بھی کھانے کے منصوبہ ساز کو استعمال کرسکتے ہیں)۔ سکنی ٹیسٹ ڈنر پلان (ہفتہ 16)'

52 ہفتوں میں کھانے کا منصوبہ ساز ، ایک میں فوڈ ٹریکر اور ورزش کا ٹریکر۔ میں نے ترکیبوں کے ساتھ موجود اسمارٹ پوائنٹس کو شامل کیا ہے جب سے میں فی الحال وزن نگاہوں پر ہوں۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ کے پاس ہے سکنی ٹیسٹ کتاب ، اور فی الحال وزن کے نگہبانوں پر ، میرے پاس تمام سمارٹ پوائنٹس ہیں یہاں درج ہے آپ کی سہولت کے ل.

ہفتہ کی تیاری کے ل Me سپر مارکیٹ میں جانے سے پہلے کھانے کا منصوبہ بنانا ایک زبردست طریقہ ہے! میرا ناشتہ عام طور پر پھل ، ہموار یا ایوکوڈو ٹوسٹ کے ساتھ انڈوں کی طرح کچھ تیز ہوتا ہے۔ ہم چار افراد پر مشتمل ایک فرد ہیں ، لہذا اگر کوئی نسخہ زیادہ پیش کرے تو ، یہ یا تو سب کے کھانے میں تیار ہوجاتا ہے یا اگلے دن بچا ہوا کھا جاتا ہے۔ اگر آپ پچھلے ہفتے کے کھانے کے کچھ منصوبے دیکھنا چاہتے ہیں تو ، یہاں کلک کریں .

پیر: ویجی لاسگانا پورٹوبیلوس (گوشت کے بغیر پیر) 7 سمارٹ پوائنٹس منگل: کروک پاٹ چکن سب کرولا بھوری چاول 10 اسمارٹ پوائنٹس کے ساتھ (5/5 کپ چاول کے لئے 5 کے علاوہ 5) بدھ: کراک پاٹ مائنسٹروون سوپ کچا روٹی (1 آانس 2 ایس پی) کے ساتھ 4 اسمارٹ پوائنٹس کے علاوہ 2 روٹی کے ساتھ (باقی بچنے والوں کے لئے کافی ہوجاتا ہے!) جمعرات: باقی بچے جمعہ: ایروگولا اور ٹماٹر کے ساتھ فلاونڈر میلانسی 4 سمارٹ پوائنٹس ہفتہ: ڈیٹ نائٹ آؤٹ! اتوار: چکن ساسیج ، ایسکارول اور پھلیاں کے ساتھ پین (بہت اچھا!) 10 سمارٹ پوائنٹس



خریداری کی فہرست پرنٹ کریں

خریداری کی فہرست:

ویجی لاسیگن پورٹووبیلو مشروم:

کیڑے کا روحانی معنی
  • زیتون کا تیل
  • بچ Babyہ پالک
  • لہسن
  • پیاز
  • سرخ گھنٹی مرچ
  • کوشر نمک
  • حصہ سکیم ریکوٹا
  • گریٹڈ پرسمین
  • بڑا انڈا
  • تلسی کے بڑے پتے
  • 4 بڑے پورٹوبیلو مشروم کیپس
  • مرینارا چٹنی
  • پارٹ سکیم نے کٹائی والی موزاریلا

کریک پوٹ چکن اے لا کرولا:



  • (10) بغیر چمڑے کے ، ہڈیوں کے بغیر مرغی کی ران
  • پیاز
  • لہسن
  • بیل کالی مرچ
  • بیر ٹماٹر
  • الکاپرادو یا پٹڈ ہسپانوی زیتون
  • ٹماٹر کی چٹنی
  • اوریگانو
  • جیرا
  • نمک
  • خلیج کی پتی
  • پیسنا

کراک پوٹ منیسٹر سوپ:

  • سفید پھلیاں (کینیلینی یا بحریہ)
  • کم سوڈیم چکن شوربہ (یا سبزیوں کا شوربہ)
  • زیتون کا تیل
  • پیاز
  • گاجر
  • اجوائن
  • لہسن
  • PETITE dised ٹماٹر
  • پیرسمین پنیر رند (اختیاری)
  • تازہ دھنری اسپرگ
  • بے پتے
  • تازہ تلسی
  • تازہ اطالوی اجمودا
  • کوشر نمک
  • تازہ کالی مرچ
  • زوچینی
  • تازہ یا منجمد پالک
  • چھوٹا پاستا (جیسے دیتالینی یا کہنی)
  • اضافی پیرمسن پنیر (اختیاری)

ارگولا اور ٹماٹوس کے ساتھ مکڑی ملیاں:

  • جلد کے بغیر فلاونڈر فائلیں
  • کوشر نمک
  • تازہ کالی مرچ
  • اروگولا
  • بیل کا پکا ہوا ٹماٹر
  • زیتون کا تیل
  • لیموں
  • انڈے کی سفیدی
  • موسمی روٹی کے ٹکڑے
  • زیتون کا تیل سپرے

اطالوی مرغی کا ساسیج ، یسکارول اور بینس کے ساتھ پین:

  • پینے پاستا
  • زیتون کا تیل
  • پیاز
  • لہسن
  • غیر پکی اطالوی چکن ساسیج کو سانچے سے ہٹا دیا گیا
  • کم سوڈیم چکن شوربہ
  • کینیلینی پھلیاں
  • ایسکارول
  • پیرسمین یا رومانو پنیر
  • پسی ہوئی کالی مرچ
  • نمک
  • تازہ کالی مرچ
خریداری کی فہرست پرنٹ کریں کھانے کے منصوبے ترکیبیں پوسٹ کیا گیا 13 فروری ، 2016 بذریعہ جینا 14 تبصرے / ایک تبصرہ چھوڑیں »