> نسخہ پر جائیں اسے محفوظ کریںمحفوظ کیا گیا!

پالک ، اسکیلینز ، فیٹا اور انڈے ایک عمدہ ، ہلکے ناشتے کا فریٹاٹا بناتے ہیں یا کم کارب لنچ کے لئے اس فریٹاٹا کو یونانی سلاد کے ساتھ ساتھ پیش کرتے ہیں۔



پالک ، اسکیلینز ، فیٹا اور انڈے ایک عمدہ ، ہلکے ناشتے کا فریٹاٹا بناتے ہیں یا کم کارب لنچ کے لئے اس فریٹاٹا کو یونانی سلاد کے ساتھ ساتھ پیش کرتے ہیں۔' پالک فیٹا آملیٹ

مجھے پسند ہے کہ دیگر frittata ترکیبیں ہیں ہلکی سوئس چارڈ فریٹاٹا ، مشروم شلوٹ فرٹٹا اور کیریملائز شدہ پیاز ، زچینی اور ریڈ مرچ فرٹٹا۔



اس کم چکنائی والی فروٹاٹا بنانے کے لئے میں نے بیشتر انڈوں کو انڈے کی سفیدی سے تبدیل کردیا ہے۔ سہولت کے ل I میں عام طور پر ٹریڈر جو کیج کے مفت مائع انڈوں کی سفیدی خریدتا ہوں ، لیکن آپ انڈے بیٹرس کا استعمال کرسکتے ہیں یا اگر آپ چاہیں تو خود سے الگ کرسکتے ہیں۔ پیرسمین پنیر خریدتے وقت ، میں پرمیگیانو-ریگجیانو خریدنا پسند کرتا ہوں ، اس میں تیز ، مضبوط ذائقہ دار ، نٹی ذائقہ ہوتا ہے۔ پیرسمن کے کمتر ورژن میں تلخ ذائقہ ہوسکتا ہے۔

میرے تازہ ترین ویڈیوز

کاٹیج پنیر انڈا اور ساسیج فریٹٹا × کاٹیج پنیر انڈا اور ساسیج فریٹٹا کاٹیج پنیر انڈا اور ساسیج فروٹٹامزید ویڈیوزحجم 0٪ کی بورڈ شارٹ کٹ کی فہرست تک رسائی کے ل sh شفٹ سوالیہ نشان دبائیں کی بورڈ شارٹ کٹسفعالغیر فعال چلائیں / توقف کریںخلائی حجم میں اضافہ کریں حجم کم کریں آگے تلاش کریں پیچھے کی تلاش کیپشن آن / آفc پورے اسکرین / مکمل اسکرین سے باہر نکلیںf خاموش / خاموش کریںم ٪ تلاش کریں0-9اگلا اپ کیکڑے اور Andouille شیٹ پین ڈنر 00:59 براہ راست 00:00 00:58 00:50

مزید Frittata ترکیبیں جو آپ لطف اٹھا سکتے ہیں:

پالک ، اسکیلینز ، فیٹا اور انڈے ایک عمدہ ، ہلکے ناشتے کا فریٹاٹا بناتے ہیں یا کم کارب لنچ کے لئے اس فریٹاٹا کو یونانی سلاد کے ساتھ ساتھ پیش کرتے ہیں۔' پرنٹ کریں 4.58سے7ووٹ کیا آپ نے یہ نسخہ بنایا ہے؟ ایک جائزہ چھوڑیں »

پالک فیٹا آملیٹ

دو 4 دو ایس پی 141 کالز 15.2 پروٹین 5.5 کاربس 6.8 چربی مکمل وقت:25 منٹ پیداوار:4 سرونگ کورس:ناشتہ ، ظہرانہ ، لنچ کوکڈ:امریکیپالک ، اسکیلینز ، فیٹا اور انڈے ایک عمدہ ، ہلکے ناشتے کا فریٹاٹا بناتے ہیں یا کم کارب لنچ کے لئے اس فریٹاٹا کو یونانی سلاد کے ساتھ ساتھ پیش کرتے ہیں۔

اجزاء

  • دو پورے انڈے
  • 8 انڈے کی بڑی سفیدی
  • ایک چمچ زیتون کا تیل
  • 1/2 سرخ پیاز،باریک کٹی
  • 3 اسکیلینز،کٹی ہوئی
  • 10 اوز منجمد کٹی ہوئی پالک،پگھلا ہوا
  • دو اوز پیسے ہوئے فیٹا
  • دو چمچ پیرسمن پنیر،grated
  • نمک اور تازہ کالی مرچ
محفوظ کریں

ہدایات

  • پالک سے سارا پانی نچوڑ لیں۔
  • 9 انچ نان اسٹک ساوٹ پین میں ، زیتون کا تیل درمیانے آنچ پر گرم کریں۔
  • پیاز اور اسکیلین شامل کریں اور نرم ہونے تک پکائیں ، تقریبا 4 4 منٹ۔
  • اس دوران ایک درمیانے کٹوری میں ، انڈوں کو شکست دیئے۔
  • اس میں نمک ، کالی مرچ ، پنیر اور پالک ڈالیں اور اچھی طرح مکس کریں۔
  • اس مرکب کو اسکیلیٹ میں ڈالیں اور نیچے سیٹ ہونے تک تقریبا about 5 منٹ تک پکائیں۔
  • پین پر ایک بڑی پلیٹ تھامیں اور فریٹاٹا کو پلیٹ میں الٹ دیں ، پھر اسے پین میں واپس سلائڈ کریں۔
  • تقریبا 5 منٹ لمبا کھانا پکانا۔ گرم گرم پیش کریں۔

غذائیت

خدمت:ایکآملیٹ / 4،کیلوری:141kcal،کاربوہائیڈریٹ:5.5جی،پروٹین:15.2جی،چربی:6.8جی،لبریز چربی:3جی،کولیسٹرول:105مگرا،سوڈیم:340مگرا،فائبر:2.2جی،شکر:0.3جی بلیو سمارٹ پوائنٹس:دو گرین سمارٹ پوائنٹس:4 جامنی سمارٹ پوائنٹس:دو پوائنٹس +:4 مطلوبہ الفاظ:ناشتہ آملیٹ ، آملیٹ ترکیب ، صحت مند آملیٹ ، پالک فیٹہ آملیٹ ، پالک آملیٹ گلوٹین فری' کیٹو ترکیبیں' کم کارب' 30 منٹ سے کم' سبزی خور کھانا' 2 ایس پی 2 ایس پی 4 پی پی 4 ایس پی ناشتہ اور برنچ صاف ستھرا کھانا لنچ مدرز ڈے برنچ ترکیبیں پالک کی ترکیبیں پوسٹ کیا گیا 10 نومبر ، 2008 بذریعہ جینا 51 تبصرے / ایک تبصرہ چھوڑیں »